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A natureza é a nossa maior aliada quando o assunto é sáude. Aprendemos que o contato com a natureza, ouvir o canto dos pássaros, o balançar das árvores, o barulho da água do rio, possui um efeito calmante sobre nós e nos faz sentir bem.
O que é terapia da natureza?
A terapia da natureza, também chamada de ecoterapia, baseia-se no conceito de usar a natureza para nos ajudar a curar, especialmente psicologicamente. Em vez de gastar tempo desfrutando e se beneficiando do ambiente natural, estamos gastando cada vez mais tempo nas telas e online .
Devemos passar mais tempo ao ar livre para recarregar as energias. Praticar atividades que praticávamos quando éramos crianças: andar descalços, passear nos parques, tomar banho de rio, de mar. A terapia da natureza também inclui o tempo gasto observando os oceanos, rios e lagos Estar perto de ambientes aquáticos tem um efeito psicologicamente restaurador. Isso nos deixa de bom humor.
Substituímos essas atividades de lazer por mais tempo gasto em mídias sociais e computadores. E as consequências são que somos uma sociedade estressada com uma variedade de doenças mentais.
Existemas abordagens terapêuticas baseadas na Terapia da Natureza. Veja algumas delas.
Terapia relacionada à agricultura , que pode envolver o trabalho com culturas, geralmente em uma comunidade
Terapia assistida por animais , que pode consistir em brincar ou treinar cavalos ou cães
Terapia de aventura , que pode incluir rafting ou escalada
Terapia na região selvagem , que geralmente ajuda grupos de adolescentes e jovens adultos com problemas comportamentais
A terapia da floresta , também chamada de Banho de Floresta, é uma prática consciente na qual, uma das atividades, é usar os cinco sentidos enquanto caminha por uma floresta.
Os benefícios de estar na natureza
O que a ciência nos mostra é que deveos aproveitar o poder de cura da Mãe Natureza e obter uma série de benefícios para a saúde mental. Uma solução simples, fácil e econômica de tratar os nossos problemas emocionais.
A pesquisa mais recente em psicologia está ampliando nosso conhecimento sobre como passar tempo na natureza é uma maneira de baixo custo e altamente eficaz de melhorar vários aspectos do nosso bem-estar psicológico.
Felicidade aumentada
Muitos livros e artigos foram publicados sobre como aumentar a felicidade. Uma maneira comprovada é passar mais tempo na natureza.
Em uma revisão de extensa pesquisa anterior, Gregory Bratman, PhD, professor assistente da Universidade de Washington, ajudou a traçar um curso para os formuladores de políticas. Ele e sua equipe queriam criar uma estrutura para medir os benefícios da saúde mental para que os planejadores da cidade pudessem incorporar ambientes naturais em seus planos futuros.
Em seu estudo, publicado na Science Advances , Bratman e seus colegas encontraram evidências de que o contato com a natureza está associado a muitos benefícios, incluindo aumento da felicidade, sensação de bem-estar, interações sociais positivas e um sentimento de significado na vida.
Diminuição da ansiedade, estresse e depressão
Como a ansiedade, o estresse e a depressão afetam os estudantes universitários americanos agora em taxas alarmantes, outro estudo examinou 14 estudos já publicados envolvendo adultos em idade universitária. Ambientes ricos em natureza ajudaram inequivocamente a reduzir o sofrimento mental. 3
O estudo comparou aqueles em áreas urbanas com aqueles em ambientes naturais. O que também revelou foi o pouco tempo que levou para impactar esses alunos.
Ele mostrou que, ao passar um mínimo de 10 minutos, sentado ou andando em uma ampla variedade de ambientes naturais, houve um impacto significativo e benéfico na saúde mental dos participantes. Os cientistas usaram marcadores psicológicos e fisiológicos importantes para medir isso.
Aumento nos benefícios cognitivos
Nossa mente gosta quando passamos tempo na natureza. Temos melhor foco , que também é descrito como cognição aguçada. Outro estudo recente mostrou que nossa exposição a ambientes naturais é boa para nosso cérebro. 4 Melhora o desempenho em nossa memória de trabalho, flexibilidade cognitiva e tarefas de controle de atenção.
Como trazer a natureza para dentro de casa
Por razões socioeconómicas, nem todos os grupos têm acesso fácil aos espaços verdes ou azuis. Além disso, durante o clima inclemente e os meses frios de inverno, mesmo aqueles com meios podem não optar por se deleitar na natureza. O apelo de um passeio por um rio ou caminhada por uma reserva natural pode não estar lá.
Se você tem tempo ou acesso limitado, talvez um horário de trabalho intenso, ou simplesmente não se sente confortável em passar longos períodos de tempo no frio, ainda pode acessar a natureza convenientemente.
Como trazemos os benefícios da natureza para dentro quando estamos confinados em nossas casas e locais de trabalho? Aqui estão algumas maneiras fáceis:
Adicione plantas . Eles não apenas removem as toxinas do ar, mas pesquisas mostram que as pessoas que passam tempo em torno de plantas têm mais preocupação, empatia e compaixão pelos outros, bem como relacionamentos melhorados. 5
Decore com pinturas ou fotografias da natureza . Escolha belas paisagens, jardins exuberantes ou cenas naturais. Em outro estudo sobre os benefícios da natureza para a saúde, os pesquisadores descobriram que a visualização de lindas cenas verdes resultou nos participantes com níveis mais baixos de estresse. 6
Use paisagens sonoras e baixe aplicativos de sons suaves da natureza . Não subestime o poder de ouvir uma cachoeira ou o som da chuva. O resultado não é apenas um relaxamento aprimorado e uma sensação de relaxamento. Os resultados também incluem a restauração da atenção e melhor desempenho cognitivo. Em um estudo específico publicado no Psychonomic Bulletin & Review, os participantes que ouviram os sons da natureza, especificamente o das ondas do oceano e os grilos cantando, tiveram um desempenho melhor em testes do que seus colegas que ouviram sons urbanos como tráfego e buzinas de carros. 7
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