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Quando meditamos, acontecem várias mudanças no nosso cérebro e no nosso corpo que podem trazer benefícios para a nossa saúde e bem-estar. Aqui estão alguns deles:
Deixamos o mundo exterior em “stand by”: De acordo com os cientistas, na maior parte do tempo em que estamos acordados, o cérebro funciona no nível de frequência Beta, que está relacionado à atenção e à reatividade ao ambiente. Contudo, quando começamos a meditar, o cérebro gradativamente deixa a frequência Beta e entra nas ondas Alfa. Quando isso acontece, nossa percepção e nossa reatividade ao mundo externo diminuem, amenizando também o estresse e a ansiedade.
Acessamos o subconsciente: As ondas Alfa também estão associadas ao acesso ao subconsciente, que é a parte do cérebro que armazena nossas memórias, crenças, emoções e hábitos. Ao meditar, podemos entrar em contato com esses conteúdos internos e transformá-los de forma positiva.
Aprendemos com mais facilidade: A meditação também pode levar o cérebro a produzir ondas Teta, que são típicas do sono profundo ou da hipnose. Essas ondas facilitam a aprendizagem, a criatividade e a intuição, pois permitem que o cérebro absorva informações sem filtros ou julgamentos.
Ficamos mais felizes: A meditação estimula a produção de neurotransmissores como a serotonina, a dopamina e a endorfina, que estão envolvidos na regulação do humor, do prazer e da motivação. Essas substâncias podem melhorar o nosso estado emocional e combater a depressão1.
Tornamo-nos mais bondosos: A meditação também pode aumentar a atividade do córtex pré-frontal esquerdo, que está ligado às emoções positivas e à empatia. Isso significa que meditar pode nos tornar mais compassivos, altruístas e cooperativos com os outros1.
Desenvolvemos a atenção e o raciocínio: A meditação pode fortalecer as conexões entre as áreas do cérebro responsáveis pelo foco e pela calma, melhorando a nossa capacidade de concentração e de tomada de decisões. Além disso, a meditação pode aumentar a massa cinzenta do cérebro, que é formada por neurônios que processam informações.
Atrasamos o envelhecimento cognitivo: A meditação pode proteger o cérebro contra os efeitos do tempo, preservando a sua estrutura e função. Estudos mostram que pessoas que meditam regularmente têm menos perda de volume cerebral e menos declínio cognitivo do que pessoas que não meditam.
Esses são apenas alguns dos benefícios da meditação para o nosso cérebro e para o nosso corpo.
Como começar a meditar?
Para começar a meditar, você pode seguir alguns passos simples que vão te ajudar a entrar em um estado de relaxamento e atenção plena. Aqui estão algumas dicas:
Escolha um local tranquilo, sem barulhos ou interrupções. Você pode usar uma almofada ou uma cadeira para se sentar, mas mantenha a coluna reta e os ombros e braços relaxados. Você também pode inclinar o queixo como se estivesse olhando para baixo, para abrir o peito e facilitar a respiração.
Programe um alarme para o tempo que você deseja meditar. Você não precisa meditar por horas na primeira vez, pode começar com sessões de 5 a 10 minutos por dia e ir aumentando gradualmente conforme se sentir confortável.
Concentre-se na sua respiração, que é o ponto principal da meditação. Observe como o ar entra e sai do seu corpo, sem tentar controlar ou analisar. Você pode focar no movimento dos seus pulmões, no ar passando pelo seu nariz ou no som da sua respiração.
Deixe os pensamentos passarem pela sua mente, sem se apegar ou julgar. A meditação não é sobre esvaziar a mente, mas sim sobre estar presente no momento. Se você se distrair com algum pensamento, apenas reconheça e volte a se concentrar na sua respiração.
Seja gentil consigo mesmo e não se cobre demais. A meditação é uma prática que requer paciência e persistência. Não se frustre se você não conseguir meditar perfeitamente na primeira vez, isso é normal. O importante é manter uma atitude positiva e continuar tentando.
Experimente diferentes tipos de meditação e veja qual se adapta melhor ao seu estilo e objetivo. Há diversas formas de meditar, como a meditação guiada, a meditação mindfulness, a meditação transcendental, a meditação zen, entre outras. Cada uma tem suas características e benefícios específicos.
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