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Diariamente, encaramos desafios que podem ser desgastantes, avassaladores e desencadear intensas emoções. Embora possa parecer que não temos controle sobre o estresse no trabalho e em casa, há medidas que você pode adotar para aliviar a tensão e retomar o equilibrar os efeitos causados pelo estresse.
O que é gerenciamento do estresse?
Pode parecer que não há solução para o estresse. As obrigações financeiras continuam a surgir, o tempo parece sempre escasso, e as demandas profissionais e familiares são constantes. No entanto, você tem mais controle do que pensa.
Viver com níveis elevados de estresse coloca em risco o seu bem-estar geral. O estresse prejudica o equilíbrio emocional, afetando também sua saúde física e mental. Isso limita sua capacidade de raciocinar com clareza, desempenhar efetivamente suas funções e desfrutar da vida.
Aprender a lidar bem com o estresse ajuda a diminuir o impacto que ele tem na sua vida, permitindo que você se sinta mais feliz, saudável e consiga fazer mais coisas.
O objetivo final é alcançar um equilíbrio na vida, reservando tempo para o trabalho, os relacionamentos, o relaxamento e o lazer, além de desenvolver a resiliência necessária para lidar com pressões e desafios. No entanto, o gerenciamento do estresse não é uma solução universal, validada para qualquer pessoa. É crucial explorar e encontrar estratégias que se adequem melhor a você. As sugestões a seguir sobre como lidar com o estresse podem auxiliar nesse processo:
1. Reconheça o que causa estresse na sua vida.
Para lidar com o estresse, é importante identificar suas fontes. Isso pode ser mais complicado do que parece. Enquanto é fácil reconhecer grandes eventos estressantes, como mudanças no trabalho ou divórcio, identificar o estresse constante pode ser mais desafiador. Às vezes, podemos ignorar como nossos próprios pensamentos, sentimentos e ações contribuem para o estresse diário.
Por exemplo, você pode pensar que está estressado devido aos prazos no trabalho, mas na verdade, é a sua tendência à procrastinação que está causando a ansiedade, e não as demandas reais do trabalho.
Para descobrir as causas reais do seu estresse, examine de perto seus padrões de comportamento, mentalidade e racionalizações.
Você costuma dizer que está estressado porque tem muitas coisas acontecendo ao mesmo tempo, mesmo sem lembrar quando foi a última vez que tirou um tempo para descansar?
Você acha que o estresse é algo normal no seu trabalho ou em casa, dizendo que as coisas sempre são agitadas por aí, ou até mesmo que faz parte da sua personalidade, dizendo que tem muita energia nervosa?
Você costuma culpar outras pessoas ou situações externas pelo seu estresse, ou acha que é algo comum e normal?
Enquanto não aceitar que tem responsabilidade na criação ou manutenção do seu estresse, será difícil controlá-lo.
2. Abandone estratégias prejudiciais para lidar com o estresse.
Muitas vezes, quando estamos sob muito estresse, acabamos recorrendo a métodos prejudiciais e pouco eficazes para lidar com a situação. Embora essas estratégias possam aliviar o estresse temporariamente, a longo prazo, elas podem causar mais problemas.
Fumar, beber demais ou usar drogas para relaxar.
Comer lixo ou comida reconfortante.
Ficar horas na frente da TV ou do telefone.
Se afastarde amigos, família e atividades sociais.
Dormir demais.
Preencher cada minuto do dia para evitar problemas.
Procrastinar
Descarregar seu estresse sobre os outros (ataques, explosões de raiva, violência física).
3. Pratique os 4 As do gerenciamento do estresse
O estresse é uma resposta natural do corpo, e às vezes podemos prever quando vai acontecer, como durante o trajeto para o trabalho ou em reuniões. Para lidar com esses momentos estressantes, podemos mudar a situação ou nossa reação.
Quando enfrentamos uma situação estressante, é útil lembrar dos "quatro As": evitar, mudar, adaptar ou aceitar.
4. Mexa-se
Quando estamos estressados, pode parecer difícil se animar para se exercitar. No entanto, a atividade física é ótima para aliviar o estresse, e não é necessário ser um atleta ou passar horas na academia para sentir os benefícios. O exercício libera substâncias que nos fazem sentir bem e pode nos distrair das preocupações do dia a dia.
Embora seja ideal fazer exercícios regulares de 30 minutos ou mais, também é válido começar aos poucos e aumentar gradualmente. Pequenas atividades ao longo do dia já ajudam. O importante é começar a se movimentar. Aqui estão algumas maneiras simples de incluir exercícios na sua rotina diária:
Coloque uma música e dance.
Leve seu cachorro para passear .
Caminhe ou ande de bicicleta até o supermercado.
Use as escadas em casa ou no trabalho em vez do elevador.
Estacione o carro no local mais afastado do estacionamento e caminhe o resto do caminho.
Junte-se a um parceiro de exercícios e incentivem-se mutuamente enquanto se exercitam.
Atividades físicas, especialmente as ritmadas, são ótimas para reduzir o estresse. Escolhas como caminhada, corrida, natação, dança, ciclismo, tai chi e aeróbica são boas opções. É importante escolher algo que você goste para se manter motivado.
Durante o exercício, preste atenção ao seu corpo e às sensações que surgem. Coordene sua respiração com seus movimentos e observe detalhes como a sensação do ar ou da luz solar na sua pele. Isso ajuda a sair do ciclo de pensamentos negativos que acompanham o estresse.
5. Reserve tempo para diversão e relaxamento
Reservar um tempo para si mesmo pode reduzir o estresse. Não se envolva tanto na correria da vida a ponto de negligenciar suas próprias necessidades. Cuidar de si mesmo é essencial, não um luxo. Ao reservar tempo regularmente para se divertir e relaxar, você estará mais preparado para lidar com o estresse da vida.
6. Gerencie melhor seu tempo
Uma má gestão do tempo pode levar a muito estresse, tornando difícil manter a calma e o foco. Isso também pode levar a evitar atividades saudáveis, como socializar e dormir o suficiente. No entanto, há maneiras de alcançar um equilíbrio mais saudável entre vida pessoal e profissional.
7. Aprenda a aliviar o estresse no momento
Quando você se sente exausto de manhã, estressado no trabalho ou frustrado em casa, é importante encontrar uma maneira de reduzir o estresse imediatamente. Uma maneira rápida é usar seus sentidos ou fazer um movimento relaxante.
Visualizar uma imagem favorita, sentir um cheiro agradável, ouvir música, saborear algo ou abraçar um animal de estimação são exemplos de como você pode relaxar e se concentrar rapidamente.
É claro que nem todos respondem a cada experiência sensorial da mesma maneira. A chave para o alívio rápido do estresse é experimentar e descobrir as experiências sensoriais únicas que funcionam melhor para você.
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