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Diariamente estamos expostos a organismos que engolimos, inalamos e alguns habitam na nossa pele ou mucosas. No entanto, muitos desses organismos que poderiam ser ofensivos à nossa saúde podem ser combatidos se o nosso sistema imunológico (mecanismos de defesa do nosso corpo) estiver fortalecido.
Quando nossas defesas estão baixas há maior risco de desenvolver infecções ou outros problemas de saúde.
Quais sintomas da imunidade baixa podem ser reconhecidos no dia a dia?
Caso não saiba como está o seu sistema imunológico, você tem como saber através de exames (consulte o seu médico) ou observar alguns sintomas simples que estão ligados à diminuição das defesas do organismo contra parasitas que, consequentemente, causam doenças frequentes.
cansaço excessivo;
febre e calafrios frequentes;
náuseas, vômitos ou diarreia;
doenças simples que ficam graves, como gripes que duram semanas;
otites no ouvido;
herpes na região genital;
herpes labial, estomatite e amigdalite na boca;
infecções respiratórias persistentes e constantes;
perda de peso ou ganho de peso;
meningite e encefalite;
queda de cabelo;
unhas fracas;
uso de drogas e álcool;
estresse;
depressão;
deficiência de vitaminas;
má qualidade da pele e predisposição a ferimentos, etc.
Se você se identificou com alguns desses sintomas, está na hora de iniciar com os cuidados necessários para mudar essa situação. Isso não acontece da noite para o dia, envolve mudança de hábitos, estilo de vida e uso de alimentos com nutrientes e vitaminas que a faça realmente proteger de acordo, até porque o nosso principal órgão responsável pela imunidade é justamente o intestino!
O nosso sistema imunológico trabalha para nos proteger, ele é responsável por neutralizar e remover bactérias, parasitas, vírus ou fungos que entram no corpo.
Quais são os alimentos que têm o poder de turbinar a sua imunidade!
Óleos vegetais: principalmente o óleo de côco: combatem as bactérias e são ricos em vitamina E, que atua no fortalecimento da imunidade. (lembrando que não recomendo Óleo de Soja, Canola, Girassol, Milho).
Frutas cítricas: como laranja, limão, lima, bergamota, abacaxi: são ricos em vitamina C, que atua diretamente no aumento do poder do sistema imunológico.
Oleaginosas: castanhas, nozes, amêndoas, amendoim: também ricos em Vitamina E e selênio.
Verduras de folhas verdes e escuras: rúcula, espinafre, couve: contribuem ao aumentar as taxas de ácido fólico.
Pimenta vermelha: grande fonte de vitamina C e aumenta absorção de outros.
Chás (brancos e verdes): contém antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico.
Gengibre: rico em Vitamina C E B6, antibacteriano, protege o organismo e age também como anti-inflamatório.
Geléia Real: estimula a formação de anticorpos, chamado de antibiótico natural.
Cogumelos: o shitake ajuda na produção de células de defesa e o champignon é rico em selênio, que melhora a imunidade.
Alho: grande fonte de alicina, anti-inflamatório e bactericida.
Feijão: rico em Zinco, fundamental para diversos sistemas como o tireóideo.
Tomate: o licopeno (liberado no molho de tomate) combate o sistema cardiovascular enquanto o betacaroteno ajuda no sistema imunológico.
Peixes: o ômega 3 fortalece o sistema imunológico e anti-inflamatório.
Fígado: oferece ácido fólico, que ajuda nas defesas.
Beba bastante água ao longo do dia, manter o corpo hidratado é o primeiro passo para deixar o organismo saudável.
E pratique atividades físicas, mantenha-se ativo com exercícios físicos regulares, vai ajudaa a impulsionar o sistema imunológico e, consequentemente, aumenta a quantidade de glóbulos brancos que ajudam no combate de todas as doenças.
Aderir a esses hábitos é uma boa maneira de prevenir a imunidade baixa e, assim, viver com mais saúde e qualidade de vida.
Fique bem! Um beijo.
Gabi
Fontes de pesquisa:
ibahia.com
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