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O sentimento de angústia é um sofrimento mental caracterizado por um profundo desconforto e tristeza. Além dos impactos psicológicos e emocionais, a angústia pode também provocar sintomas físicos.
Embora todos enfrentemos angústia em algum momento de nossas vidas, é crucial encontrar maneiras de aliviá-la para evitar que ela se intensifique, prejudique seu bem-estar e se transforme em um problema mais sério, como a depressão.
Neste post, quero te ajudar com algumas sugestões para reduzir o sentimento de angústia.
Como é o sentimento de angústia?
Antes de apresentarmos as dicas para aliviar a angústia, vamos explorar alguns sinais desse sentimento para que você possa reconhecer quando está passando por ele:
Inquietação
Dores no peito
Sensação de aperto na garganta e dificuldade para respirar
Batimentos cardíacos acelerados
Pensamentos negativos excessivos
Dores de cabeça frequentes
Insônia
Tensão muscular
Tristeza constante
Crises de ansiedade
Falta de motivação
Irritabilidade
Sensação de desamparo
Vale lembrar que esses sintomas podem variar entre as pessoas.
Como aliviar o sentimento de angústia?
Lidar com a angústia e buscar aliviá-la pode ser desafiador, especialmente quando estamos presos em um ciclo de desconforto emocional. No entanto, é essencial enfrentar essa situação para evitar que os sintomas físicos e psicológicos piorem e evoluam para algo mais grave. É necessário ter resiliência!
Para te ajudar, preparei algumas dicas práticas que vão te ajudar a reduzir a angústia quando ela surgir.
Afaste-se fisicamente do que te causa angústia Se é difícil se distanciar emocionalmente do que te angustia, afastar-se fisicamente pode ser uma solução mais prática. Se o que provoca a angústia é um lugar ou uma pessoa, tente se distanciar fisicamente, pois isso pode ajudar a evitar os gatilhos. No contexto atual, onde muitos gatilhos estão nas redes sociais, considere deixar de seguir perfis ou acessar ambientes virtuais que causem angústia. É uma medida simples, mas eficaz.
Use técnicas de relaxamento Para lidar com a angústia, experimente técnicas de relaxamento que ajudam a acalmar a mente e controlar as emoções. Tente se desconectar do mundo por um tempo:
Desligue os aparelhos eletrônicos.
Afaste-se de estímulos externos que possam ser gatilhos.
Ouça músicas calmantes.
Respire profundamente.
Esse processo simples pode proporcionar alívio imediato. Além disso, escrever em um caderno sobre suas ansiedades pode ajudar a expressar e processar esses sentimentos.
Concentre-se no presente Muitas vezes, a angústia surge quando estamos presos ao passado ou ansiosos pelo futuro. Focar no momento atual pode ajudar a controlar sua mente. Dedique total atenção ao que está fazendo agora. Se estiver com amigos, concentre-se na conversa e no momento presente. Isso pode ajudar a afastar a angústia e pensamentos negativos.
Pratique o autocuidado Autocuidado envolve cuidar da sua saúde emocional e mental. Estabeleça limites e aprenda a dizer “não” para situações que te causam desconforto. Priorize suas necessidades e desejos, isso ajuda a preservar seu bem-estar.
Reconheça e aceite suas emoções negativas Aceitar suas emoções negativas é fundamental para lidar com elas de forma saudável.
Não espere um pedido de desculpas Se a angústia resultou de um conflito com outra pessoa e você está esperando um pedido de desculpas, isso pode intensificar o seu sofrimento. Não dependa da ação do outro para a sua cura. Trabalhe internamente para resolver o que aconteceu e reduza a mágoa.
Pratique o autoperdão Não espere desculpas de outros; você deve aprender a se perdoar. Reconheça seus erros, mas não se culpe por eles. Também é importante perdoar aqueles que te magoaram, não para retomar o relacionamento, mas para liberar-se do peso emocional.
Compartilhe seus sentimentos Além de escrever sobre sua angústia, fale sobre ela com alguém de confiança. Compartilhar seus sentimentos pode ajudar a desabafar e encontrar apoio emocional.
Faça terapia Se a angústia é frequente ou intensa, buscar a ajuda de um psicólogo pode ser essencial. A terapia pode ajudar a entender a origem do sentimento e mudar padrões de pensamento que contribuem para ele, promovendo o autocuidado e o bem-estar físico e mental.
É muito comum as pessoas lutarem contra as emoções negativas na tentativa de não serem dominadas por elas. No entanto, isso consiste em um erro, uma vez que atrapalha e atrasa o processo de cura e aumenta a dor.
Por isso, o ideal a se fazer diante do aparecimento do sentimento de angústia e de outros tão ruins quanto ele é reconhecê-los e aceitá-los. Sim, em vez de travar uma luta, deixa que eles passem e fluam de maneira natural.
Não significa que você deve ser permissivo e deixar que eles se instalem para sempre, mas entender isso como algo passageiro. Enquanto isso, aproveite o momento para se conhecer mais.
Um beijo
Gabi - Instagram @gabicarvalho.br
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